Упражнения на визуализацию

Джон Гриндер, один из создателей НЛП

УПРАЖНЕНИЯ НА ВИЗУАЛИЗАЦИЮ.

1. Начните с визуализации цветов. Заполните свой мозг красным, зеленым, голубым... Сконцентрируйте все ваше внимание на сохранении цвета ярким и чистым. Если созданные вами цвета кажутся вам неясными, сфокусируйтесь (привяжитесь) для каждого цвета к какой-нибудь позе. Это может не сразу получаться.

2. Затем попробуйте визуализировать знакомые геометрические фигуры, такие как круг, квадрат, треугольник. Попробуйте изменить размер, форму и цвет объекта. Попробуйте повращать объект в вашем мозгу. Если вы испытываете затруднения, не отчаивайтесь и не разочаровывайтесь в упражнении. Многим людям труднее представить абстрактные фигуры, чем реальные объекты и лица.

3. Визуализируйте трехмерный объект: стул, мяч, помидор, чашку. Поместите образ на расстоянии нескольких футов перед собой, расслабьтесь и изучайте его. Закройте глаза и еще раз визуализируйте, пытаясь как можно больше включить деталей в ваш образ. Еще более расслабьтесь и позвольте вашему мозгу создать образ без критической оценки.

4. Визуализируйте образ знакомого человека. Сконцентрируйтесь на лице, позвольте изменяться перспективе и рассматривать лицо справа, слева, издалека, близко. Вы можете приблизиться к деталям лица или охватить его взглядом.

5. Визуализируйте знакомый дом, здание. Представьте себя открывающим дверь и входящим. Изучите пол под собой, картины на стенах, мебель, проемы в другие комнаты...

6. Представьте себя удобно лежащим в кровати. Мысленно исследуйте знакомые объекты и отделку комнаты. Мысленно взгляните на окно и почувствуйте себя плывущим к нему, затем выплывающим из него. Поднимайтесь выше и выше над вашим домом, изучите дом соседей, деревья, перспективу улицы. Затем мягко приземлитесь и ощутите, что стоите на ногах.

7. Визуализируйте конкретное место и представьте, что вы находитесь там. Это может быть любимое место отдыха или место, которое вы хотите посетить, или воображаемое место: мягкое, располагающее к отдыху и очень приятное место. Исследуйте его мысленно, изучите окружение. Если это на природе, почувствуйте тепло солнечных лучей, дуновение ветра. Замечайте запахи и звуки. Возможно, вы пожелаете посетить это место в будущем. Визуализируйте себя идущим на это место для отдыха, для работы над проблемой, или для практики в других упражнениях.


Как развить образное мышление?

Предлагаем ряд развивающих образное мышление упражнений, разработанных доктором Майклом Самюэльсом и Нанси Самюэльс (1975):

1. Внимательно посмотрите на одну из геометрических фигур на рисунке “квадрат, круг, треугольник. Закройте глаза и попытайтесь нарисовать ее в уме.
2. Внимательно рассмотрите в течение нескольких мгновений какой-либо трехмерный предмет “апельсин, стакан воды, настольную лампу. Закройте глаза и представьте предмет.
3. Представьте школьный класс, где вы учились в детстве.
4. Представьте свой дом или квартиру. Мысленно пройдитесь по комнатам.
5. Представьте кого-нибудь из знакомых.
6. Представьте свое отражение в зеркале.


Делайте эти упражнения ежедневно в течение месяца. Занятия займут у вас чуть больше времени, чем вам потребовалось, чтобы прочитать о них. Но как вы удивитесь, когда заметите, насколько богаче и живее стало ваше воображение.

Представьте себе какой-нибудь простой предмет.
может быть,например,яблоко,карандаш,ключ
,т.п.Самый простой способ сделать это — при-
сталнo посмотреть на него,а затем закрыть глаза
|и воссоздать этот образ в своем воображении.По -
---райтесь,чтобы воссозданный образ максимально
совпадал с оригиналом.Мысленно поворачивайте
этот предмет и смотрите на него с разных ракурсов,
как если бы вы вертели его в руках.Стремитесь к
Тому,чтобы как можно точнее представить себе его
цист и структуру,вплоть до того,например,какие
Блики отбрасывает его поверхность.
Работу с одним и тем же предметом можно про -
должать несколько дней подряд.Самое главное —
визуализировать его с максимально возможной яс -
ностью.Но прежде чем он вам надоест,замените
его каким-нибудь другим.Напомню еще раз:пред-
Меты эти должны быть достаточно простыми.Не
думайте о том,что можете потерпеть неудачу.Это
упражнение,а не тест,оно как раз и предназначено
для обучения.

Представьте себе лицо и голову кого-нибудь из
хорошо знакомых вам людей.Это должен быть
человек из вашего постоянного окружения.При-
стально рассмотрите созданный вами образ со всех
сторон:уши,прическу,морщины на лбу и у рта,
цвет глаз,структуру кожи и т.д.
После того как вы четко представили себе лицо,
попытайтесь мысленно оживить его.Вообразите,
как этот человек разговаривает,как он улыбает
ся,смеется,сжимает губы,хмурит брови,какой он,
когда рассержен,печален,когда плачет и т.д,
Фокусируйте внимание только на зрительном
образе.

Вспомните голос кого-нибудь из хорошо знако-
мыx вам людей.Начать лучше с тех,с кем вы
разговариваете ежедневно.Через несколько недель
можно попробовать вызывать в памяти голоса более
дальних знакомых и родственников — тех,с кем
вы,возможно,не виделись несколько месяцев или
даже лет.Прекрасным упражнением будет воссоз-
дание в памяти голоса кого-нибудь из умерших
родственников.
Представляйте себе знакомый вам голос как
Можно детальнее.Вспоминайте характерные для его
обладателя специфические выражения,интонации
И ритмику речи.Воссоздайте в памяти тембр,ин -
дивидуальный стиль построения фраз,характерные
ударения,акценты и т.д.Представьте себе,как этот
человек смеется.Вы можете заставить голос гово -
рить все,что только пожелаете,но гораздо полез -
нее придерживаться тех тем и характерных осо -
бенностей,которые присущи его обладателю в обыч -
ной жизни.

Представьте себе быстро чередующиеся следую -
щие звуки:шум ветра в кронах деревьев,журчание
Горного ручья,писк комара около вашего уха,хруст
юмавшейся у вас под ногой сухой ветки,всплеск
воды от прыгнувшей в пруд лягушки,шорох высо
кой,густой травы,щебет заливающихся вокруг птиц,
едва уловимое стрекотание крыльев стрекозы и т.д
От упражнения к упражнению можно менян.
звуки и их последовательность,как вам заблаго
рассудится,но старайтесь,чтобы их объединяла ка-
кая-нибудь единая аура.Вполне можно предст
вить себе не только шум прибоя,но и гомон от
дыхающих на пляже,возбуждающие аппетит зву
ки,доносящиеся из кухни,когда там готовят обед,
или даже совсем уж далекий от природы шум го
родского транспорта.Представляйте себе все эти
звуки,как если бы вы действительно находились
среди них.

Представьте себе,что вы ничего не видите,но
знаете,что на столе перед вами лежат несколько
небольших предметов.Мысленно ощупайте каж
дый из них.Пусть они будут располагаться в такой,
например,последовательности:теннисный мяч,ос -
колок керамической плитки,гладкий,отполирован -
ный морем камень,кофейная чашка,небольшая
книжка в мягкой обложке,остро отточенный ка -
рандаш,канцелярская скрепка и кожаная водитель -
ская перчатка с прорезями для пальцев и защел -
кивающейся кнопкой на запястье.
Мысленно возьмите каждый из этих предметов
и повертите в руках.Почувствуйте на ощупь вор-
систое покрытие теннисного мяча,гладкость фар-
форовой чашки,небольшие размеры канцелярской
скрепки,приятную мягкость кожи перчатки.Про -
листайте одним движением страницы книги.До -
троньтесь до острого кончика карандаша.Взвесьте
наi ладони морской камень.Потратьте на каждый
из этих предметов не менее десяти-пятнадцати
секунд.Не берите следующий предмет,пока хоро-
шенько не испробовали на ощупь предыдущий.
Помните о том,что вы как бы слепы.Ощупав оче -
редной предмет,отложите его в сторону так,чтобы
знать,где он лежит